A depresszió okai kapcsolatban állnak a lelkiállapottal, a táplálkozással és a bélflóra egészségével is. Ebből a cikkből kiderülnek az általános okok, és a lelki összetevők, melyek ezen állapothoz vezetnek. Megismerhetjük a táplálkozás és a depresszió kölcsönhatását, valamint a bélflóra egészsége, a prebiotikumok és az omega zsírsavak hatását is a probléma megoldásához.
A depresszió és az okai
A depresszió az életöröm, életkedv (egyre nagyobb) csökkenésével járó állapot. Különböző más tünetek járulhatnak hozzá, mint szorongás, aggódás, összpontosító képesség csökkenése. A folyamat kedvetlenségtől a bűntudaton át az elkeseredésig, végül teljes reményvesztettség átéléséhez vezethet.
Régóta tudjuk, hogy a táplálkozás minősége kölcsönhatásban van vele. Az utóbbi idők kutatásai által egyértelmű, hogy az emésztőrendszer – különösen a bélflóra – egészsége is kihatással van a lelkiállapotra.
Az okától függően a depresszió létrejöttének több típusát lehet megkülönböztetni.
- Különféle betegségek következtében jelenik meg.
- Gyógyszerszedés miatt jön létre.
- Valamilyen súlyos lelki hatással járó esemény után.
- Testi állapotok változása, mint például hormonális szint.
- Elégtelen táplálkozás következtében fellépő.
- Sorozatos kudarcélmények, önértékelés csökkenése.
- Rossz kapcsolatok, kapcsolatok megszakadása.
- Negatívumokra való, túlzott fókusz.
Depresszió lelki okai
A depresszív személy – nem az átmeneti, ideiglenes, hanem a krónikus, vagy súlyosabb depresszióról van szó – már nem képes az életét kézben tartani, elveszti az irányítást felette. Lelkében túlsúlyban vannak a negatív emlékek, reakciók, és a pozitív élményeiről szinte elfeledkezik.
Többnyire mindent a sötétebbik oldaláról lát, lelkiállapotát valaminek a hiánya válthatta ki, de nem képes megtalálni az igazi okokat. Közrejátszhat a saját magával szembeni érdemesség érzete is, ha önmagában nem találta meg igazi értékeit, mert arra figyelt, amit mások mondanak.
Neki is lehet egy sor vágya, de azt várja, hogy majd valami történik, más megoldja, holott igazából a saját erejéből elért változtatás emelné ki ebből az állapotból. Depresszió esetén számos belső erőteljes érzés, indulat, agresszió elfojtása is állhat a háttérben, melyek aztán a szervezetet és a tudatot érő negatív állapotokban nyilvánulnak meg.
A depressziós személy gyakran hátat fordít az életnek, nem néz szembe azzal amit az élet hoz, súlyosabb esetben teljesen magába fordul, s lemond változtatásra való képességéről. Az élettől és a haláltól egyaránt tart.
A múltban él, másra vágyik, nem fogadja el a helyzetet (sem önmagát), nagy ellentétet lát az között, ami van, és ami számára ideális lenne, mind körülményekben, mind személyekben, kapcsolatokban. Érzékeny, és talán bűnösnek is érzi magát, mégis állapotát egyfajta manipulatív eszközként is használja környezetével szemben.
Okozhatja valaki elvesztése, hosszan tartó feszültség, stressz, életcél és ideálok elvesztése. Negatív szembesülés az élettel, az elfojtott düh, fájdalmak, gyász, menekülést, lehangoltságot, majd lemondást okoznak. A megoldás: újra megtalálni a lehetőségeket, a jót – ha szükséges, tudatos lazítás, meditáció – majd fokozatosan elindulni az élet felé, keresni az örömöket, felvállalni és megoldani a feladatokat.
A depresszió és a táplálkozás kapcsolata
A depresszió létrejöttében sokszor gyulladással összefüggő mechanizmusok állnak. Így a gyulladáskeltő élelmiszerek rendszeres fogyasztása komoly veszélyforrás. A fehér lisztből készült termékek és a cukrozott üdítőitalok igen rosszak ebből a szempontból.
A sok feldolgozott élelmet fogyasztók – finomított gabonafélék, zsíros tejtermékek, édességek – nagyobb mértékben vannak kitéve a saját hangulataik hatásának. Ezzel szemben a természetes és egészségesebb táplálkozást folytatók nagyobb belső erővel, energiával és tudatossággal tartják karban tudati állapotukat is.
Az utóbbi évtizedekben több tanulmány bizonyította, hogy a táplálékok gyulladásfokozó, vagy csökkentő hatása kapcsolatban áll a depresszió kialakulásának lehetőségével, illetve annak elkerülésével. A gyorsan felszívódó szénhidrátokat, sok feldolgozott és vörös húst, valamint cukrozott és mesterséges édességeket fogyasztók körében sokkal magasabb a gyulladásfaktor és a boldogtalanságra való hajlam.
A táplálkozással kapcsolatos gyulladás hatással van a depresszió kialakulására, és annak fenntartására, sőt ronthatja az állapotot. Ezért a helyes étkezés kulcsfontosságú a depresszió elkerülésében. A kutatások szerint a több rostot fogyasztók többféle bélbaktériummal is rendelkeznek, amelyek olyan vegyi anyagok létrejöttében is felelősek, amik ráhatással vannak a hangulatra.
Egyenes kapcsolat mutatható ki a vitaminok elegendő mennyiségének megléte és a hangulat változása között is. Különösen a C és E-vitaminok jelenléte hat az ember testi állapotán keresztül a tudatára, valamint a B-vitaminok jó része az idegrendszerre. Ezen kívül a sok antioxidánst tartalmazó élelmiszerek és táplálékkiegészítők is kedvezően befolyásolják a hangulatot, azáltal, hogy védenek a stressztől.
Bizonyos kutatások arról számoltak be, hogy a sok arachidonsavat tartalmazó ételek növelik a szorongásos és depressziós tünetek jelenlétét. Ezek főleg az olyan állati eredetű élelmiszerekben fordulnak elő, mint a tojás, valamint a marha, sertés és csirkehús. Ezek egyben a gyulladások megjelenésének lehetőségét is elősegítik.
Számos kísérlet bebizonyította, hogy a kevesebb húst, és több gyümölcsöt, zöldséget tartalmazó diéta képes javítani az ember általános hangulatát, közérzetét, természetes derűjét. Az agy kémiai egyensúlyi állapotának is nagy szerepe van az ember lelkiállapotában.
A gyulladáskeltő élelmiszerek kedvezőtlen hatással bírnak az agy kémiai állapotára, míg bizonyos növényi élelmek – mint a bogyós gyümölcsök, hagyma, egyes fűszerek, zöld teák – kedvező hatással.
Az omega-3 zsírsavak és a depresszió
Általában az édességfogyasztás növelése, átmenetileg csökkentheti a negatív lelkiállapotot, azonban kevésbé előnyös mellékhatásokhoz vezet. A helytelen táplálkozás – beleértve a finomított, cukrozott ételek túlzott fogyasztását, illetve az omega-6 túlsúlyát – közrejátszik a negatív lelkiállapotok kialakulásában.
A megoldás táplálkozási szempontból minél több természetes élelem, főleg zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, valamint az omega-3 zsírsavak segíthetnek. Egyes kísérletek már kimutatták, hogy az omega-3 hiánya gyakrabban vezet negatív elmeállapotokhoz, pszichotikus tünetekhez, depresszív hangulathoz.
A telített és transzzsírsavakban gazdag gyorséttermi, valamint félkész ételek és a depressziós emberek között összefüggés mutatható ki. Ez azt jelenti, hogy akik ezeket fogyasztják, sokkal nagyobb valószínűséggel lesznek depressziósok. Míg azoknál akik főleg a többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó ételeket fogyasztanak – mint például egyes mediterrán országok lakói – alig fordul elő.
Több kutatói kísérlet kimutatta, hogy a rossz omega-6 és 3 arány hajlamosít a gyulladásos megbetegedésekre, s ezzel együtt a depresszióra is. Az omega-3 és omega-6 zsírsavak jó aránya pedig ellenkezőleg hat, csökkenti ezek megjelenésének valószínűségét.
A bélflóra egészsége és a depresszió
Ha megváltozik a bélflóra, hatással van a viselkedésre. Különböző kísérletekkel már kimutatták, hogy az itteni baktériumok egy részének megléte, vagy hiánya, befolyásolja a lelkiállapotot. Mivel ez a változás cselekvésre ösztönöz, gyakran hamis utakra tereli az embereket.
A gyomorban élő baktériumok folyamatosan jeleket küldenek az agyba. Ha még nem károsodott az itteni bélflóra – például antibiotikum kúra következtében – akkor előnyösebb ezek táplálására koncentrálni. A teljes értékű növényi élelmiszerek nagyon előnyösek, mert prebiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítik a prebiotikumok működését.
Az előnyös hatású polifenol tartalmú növényi tápanyagok is csak a jó bélflórában tudnak felszabadulni a felszívódáshoz. A bélbaktériumok és a bélfal sejtjei termelik a szerotonint is, amely a hangulat szabályozásáért felelős. A lelki problémák és feszültségek megoldása több energiát igényel, amit elsősorban a belek működése által kap meg a szervezet.
A túl sok feszültség, probléma és lelki kimerülés a belek eredményes működését is csökkentheti. Ez különböző emésztőrendszeri problémákhoz vezethet, amelyek tovább rontják a lelkiállapotot, s ezáltal kialakul az ördögi kör. A belek és az idegrendszer intenzív kapcsolatban áll egymással, ami kihat az immunrendszerre is.
A rostban gazdag növényi élelmiszerek segítik ezt a folyamatot, hozzájárulnak a bélflóra hiánytalan működéséhez. Az olyan „pótszerek”, mint az alkohol, sok édesség és más savasító étkek viszont rossz irányban hatnak. Tehát rossz hangulat esetén is érdemesebb a gyümölcsök és zöldségek elegendő fogyasztására fókuszálni.
A prebiotikumok és a depresszió
A prebiotikumok a jótékony hatású baktériumok közé tartoznak. A legismertebbek a Lactobacillus és a Bifidobacterium. Nem csak az emésztőrendszer egészségére vannak jó hatással, de az immunrendszert is erősítik. Amellett, hogy a bélflóra jó állapotát fenntartják, illetve visszaállítják, számos más pozitív hatásuk van.
Különböző vitaminokat tartalmaznak, segítik az ásványi anyagok felszívódását, valamint megakadályozzák a káros mikroorganizmusok elszaporodását. Ma már tudjuk, hogy a prebiotikumokat tartalmazó ételek és kiegészítők csökkentik a szorongást, és elősegítik a depressziós állapotból való kikerülést.
A tudósok kutatásai és teszteredményei szerint a prebiotikumokban gazdag élelmiszerek és táplálékkiegészítők hatására az agyban csökken a fájdalomért felelős területek aktivitása. Egyes kutatásokból eredő tanulmányok szerint, a prebiotikumok néhány héten át való szedése által a fehérvérsejteknek fokozódik az a képességük, hogy elpusztítsák a szervezet káros betolakodóit, és a ráksejtek elleni aktivitás is fokozódik.
A jövőben az ezzel kapcsolatos kutatások segíthetnek abban, hogy a gyógyszerek helyett az olyan természetes szerekkel, mint a prebiotikum kezeljék a pszichikai tünetekkel járó, bélflórával kapcsolatos betegségeket.
Összegzés röviden
A depresszió egy nem könnyen kezelhető, sokféle okra visszavezethető állapot, amely ellen azonban eredményesen lehet felvenni a harcot. Az igazán hatásos, ha több fronton – lelki, életmódbeli és táplálkozási – indítjuk az ellen műveletet. Ehhez szükség van a hozzáállás megváltoztatására, a táplálkozás egészségesebbé tételére is.
